Mama zijn is prachtig, maar soms ook behoorlijk vermoeiend. Van het klaarmaken van ontbijt tot luiers verschonen, speelgoed opruimen en avondeten regelen. Voor je het weet is de dag alweer voorbij en heb je nauwelijks een moment voor jezelf gehad. Herkenbaar?
Met een baby of peuter in huis is tijd voor jezelf niet altijd vanzelfsprekend. Toch hoeft ontspannen niet te betekenen dat je een hele middag vrij moet nemen. Soms zijn tien minuten met een kop koffie, een wandeling of een warme douche al heel fijn.
Maar hoe maak je tijd voor jezelf als mama wanneer er altijd wel iets moet gebeuren? Met deze tien praktische tips kun je wat meer rust in je dag brengen, zonder dat je daarvoor je hele planning hoeft om te gooien.
Waarom is tijd voor jezelf als mama belangrijk?
Als moeder ben je vaak met verschillende dingen tegelijk bezig. Je zorgt voor je kindje, houdt het huishouden draaiende en probeert daarnaast misschien ook nog werk, familie en vrienden te combineren. Dat kan best veel zijn, zeker wanneer je nachten regelmatig onderbroken worden.
Juist daarom is het belangrijk om ook aan jezelf te denken. Even iets doen waar jij blij van wordt, kan helpen om tot rust te komen. Dat hoeft niet altijd productief te zijn. Een halfuur een serie kijken of gewoon even niets doen mag ook.
Veel moeders vinden het lastig om tijd voor zichzelf te nemen. Want als de baby eindelijk slaapt, ligt er vaak nog een wasmand klaar of moet de keuken opgeruimd worden. Toch hoeft niet iedere vrije minuut aan huishoudelijke taken besteed te worden.
Het helpt om ontspanning niet te zien als iets wat pas kan wanneer alles af is. Met jonge kinderen is er namelijk bijna altijd wel iets te doen.
10 manieren om meer tijd voor jezelf te maken als mama
1. Maak het avondeten wat makkelijker
Aan het einde van een drukke dag is koken soms het laatste waar je zin in hebt. Zeker wanneer je peuter moe is, de baby aandacht nodig heeft en iedereen ondertussen honger begint te krijgen.
Je kunt jezelf een hoop tijd besparen door maaltijden van tevoren te plannen. Maak bijvoorbeeld een weekmenu, kook af en toe een dubbele portie of bewaar enkele maaltijden in de diepvries.
Voor de allerkleinsten kan het ook handig zijn om een voorraadje baby- en peutervoeding achter de hand te hebben. Bij Little Pumpkin vind je biologische, vriesverse maaltijden voor baby's en peuters die je eenvoudig kunt opwarmen. Zo hoef je niet iedere dag opnieuw een aparte maaltijd voor je kindje klaar te maken.
Dat betekent natuurlijk niet dat je nooit meer zelf hoeft te koken. Maar op die dagen waarop alles tegelijk komt, is het prettig om een gemakkelijke oplossing te hebben. En de tijd die je daarmee bespaart? Die kun je gebruiken om zelf rustig te eten, even op de bank te zitten of alvast iets voor de volgende dag klaar te leggen.
2. Begin de dag met tien minuten voor jezelf
De ochtend kan met jonge kinderen behoorlijk chaotisch verlopen. Luiers verschonen, aankleden, ontbijten en misschien ook nog op tijd naar de opvang vertrekken. Voordat je het weet, ben je alweer druk bezig.
Toch kan het fijn zijn om de dag met een rustig moment te beginnen. Dat hoeft echt geen uur te duren. Tien minuten kunnen al genoeg zijn. Drink bijvoorbeeld rustig een kop koffie, lees een paar pagina's uit een boek of ga even buiten zitten wanneer het weer dat toelaat.
Lukt het niet om eerder op te staan omdat je kindje 's nachts veel wakker is? Dan hoef je jezelf natuurlijk niet nog meer slaap te ontnemen. Kies liever een ander moment op de dag. Het gaat er vooral om dat je af en toe iets doet zonder ondertussen alweer met je volgende taak bezig te zijn.
3. Maak van douchen een klein ontspanningsmoment
Een douche nemen klinkt misschien niet als een bijzondere manier om te ontspannen. Toch kan het na een drukke dag met kinderen ontzettend fijn zijn om even rustig onder het warme water te staan.
Zorg dat iemand anders op je kindje let of kies een moment waarop je weet dat je niet steeds onderbroken wordt. Leg alvast een schone handdoek en comfortabele kleding klaar, zodat je daarna niet meteen hoeft te zoeken.
Je kunt van het douchen ook een wat uitgebreider verzorgingsmoment maken. Denk aan een fijne douchegel, een verzorgende scrub of een product met een geur die je prettig vindt. Bij JL Beauty vind je bijvoorbeeld verschillende bad- en doucheproducten, waaronder de Cocomint Splash van LE BEACH en de doucheproducten van SITRE en RAAW ALCHEMY.
Je hoeft er geen uitgebreide verzorgingsroutine van te maken. Soms is een rustige douche van tien minuten al voldoende.
4. Ga iedere dag even naar buiten
Een wandeling is een eenvoudige manier om even uit de dagelijkse drukte te komen. Je hoeft daarvoor niet naar een natuurgebied of een groot park te rijden. Een rondje door de buurt is ook prima.
Met een baby kun je bijvoorbeeld een wandeling maken met de kinderwagen. Voor een peuter is een bezoekje aan de speeltuin of een wandeling naar de kinderboerderij vaak al een hele belevenis.
Wil je juist even helemaal alleen zijn? Vraag dan aan je partner of iemand anders of die een tijdje op je kindje kan letten. Je kunt tijdens het wandelen naar muziek luisteren, een podcast opzetten of gewoon genieten van de omgeving. Probeer niet iedere wandeling te combineren met boodschappen of andere verplichtingen.
Soms is buiten zijn zonder doel al prettig genoeg.
5. Houd je verzorgingsroutine eenvoudig
Voor de komst van je kindje had je misschien alle tijd om je haar te doen, make-up aan te brengen of uitgebreid je huid te verzorgen. Met een baby of peuter ziet dat er soms heel anders uit.
Toch hoef je niet iedere ochtend een uitgebreide routine te volgen om aandacht aan jezelf te besteden. Kies een paar producten die je graag gebruikt en maak het jezelf gemakkelijk. Een milde gezichtsreiniger, verzorgende crème en goede zonnebescherming kunnen bijvoorbeeld al een eenvoudige basis vormen.
Hetzelfde geldt voor je haar. Een fijne haarborstel, een haarelastiekje en een paar minuten voor de spiegel kunnen genoeg zijn wanneer je weinig tijd hebt.
Wil je af en toe uitgebreider met verzorging bezig zijn? Dan kun je eens kijken bij JL Beauty, waar je verschillende beauty- en verzorgingsproducten vindt van merken zoals LE BEACH, NUORI en RAAW ALCHEMY.
Het belangrijkste is dat je een routine kiest die bij jouw leven past. Je hoeft niet iedere ochtend perfect verzorgd de deur uit. En op sommige dagen is je haar in een knotje ook gewoon prima.
6. Vraag vaker om hulp
Veel ouders proberen zoveel mogelijk zelf te doen. Van koken en schoonmaken tot boodschappen en de zorg voor hun kindje. Maar je hoeft niet alles alleen te regelen.
Misschien vindt je partner het prima om een avond de bedtijd voor zijn of haar rekening te nemen. Of willen opa en oma graag een middagje oppassen. Ook vrienden en familie helpen soms graag, maar weten niet altijd waar je behoefte aan hebt.
Probeer daarom concreet aan te geven wat prettig zou zijn. Bijvoorbeeld of iemand een uurtje op je kindje kan letten, boodschappen wil meenemen of een keer kan helpen met koken.
Dat hoeft niet meteen iets groots te zijn. Een halfuur waarin je rustig kunt douchen, lezen of even naar buiten kunt gaan, kan al welkom zijn. En hulp vragen betekent niet dat je iets niet goed doet. Je zorgt simpelweg dat niet alles op jouw schouders terechtkomt.
7. Maak de avond wat rustiger
Wanneer de kinderen eindelijk slapen, begint voor veel ouders de tweede helft van de dag. De keuken opruimen, speelgoed verzamelen, de was doen en alvast spullen klaarleggen voor morgen. Voor je het weet is het laat en heb je nog steeds geen moment voor jezelf gehad.
Probeer daarom eens te kijken welke taken echt die avond moeten gebeuren. Misschien kun je sommige dingen eerder op de dag doen of samen met je partner verdelen.
Maak het daarna thuis wat gezellig. Dim de verlichting, zet rustige muziek op of pak een boek. Vind je een aangename geur in huis prettig? Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor een geurkaars of diffuser. Bij JL Beauty vind je verschillende diffusers, waaronder geurstokjes van RAAW ALCHEMY en een geurkaars van LAOUTA.
Heb je een baby of peuter in huis, gebruik zulke producten dan met extra aandacht voor veiligheid. Zet kaarsen, geurstokjes en geurvloeistoffen buiten bereik van kinderen en houd rekening met ventilatie en gevoeligheid voor geuren.
Een rustige avond hoeft trouwens niet altijd gepland te worden. Soms is een uurtje op de bank zonder verplichtingen precies wat je nodig hebt.
8. Plan af en toe iets voor jezelf
Wanneer heb je voor het laatst iets gedaan wat niets met werk, kinderen of het huishouden te maken had? Misschien ging je vroeger regelmatig sporten, sprak je vaker af met vriendinnen of vond je het heerlijk om in alle rust door een boekwinkel te lopen.
Met jonge kinderen worden zulke activiteiten soms wat lastiger te plannen. Toch is het fijn om ook ruimte te houden voor dingen die je zelf graag doet. Je hoeft niet iedere week een complete dag vrij te maken. Een uurtje sporten, een kop koffie met een vriendin of een wandeling op zaterdagmiddag kan al voldoende zijn.
Zet zo'n moment eventueel in de agenda, net zoals je dat met andere afspraken doet. En loopt het een keer anders omdat je kindje ziek is of de planning verandert? Dan plan je gewoon een nieuw moment. Met jonge kinderen loopt niet altijd alles zoals bedacht.
9. Laat het huishouden soms even liggen
Er ligt speelgoed op de vloer, de wasmand zit vol en op het aanrecht staan nog een paar borden. Met kleine kinderen in huis is het soms alsof je iedere dag opnieuw begint met opruimen.
Natuurlijk is het fijn wanneer het huis schoon en netjes is. Maar niet alles hoeft altijd meteen gedaan te worden. Probeer onderscheid te maken tussen taken die echt nodig zijn en dingen die ook morgen kunnen.
De keuken opruimen na het koken is bijvoorbeeld handig. Maar alle speelgoedmanden uitzoeken of de kledingkast opnieuw indelen kan waarschijnlijk nog wel even wachten.
Spreek eventueel met jezelf af dat je na een bepaald tijdstip stopt met huishoudelijke klusjes. Zo houd je wat tijd over voor andere dingen. En als je een avond kiest om lekker op de bank te zitten in plaats van nog een was te draaien, is dat ook helemaal prima.
10. Maak van kleine momenten iets voor jezelf
Niet iedere moeder heeft de mogelijkheid om regelmatig een middag vrij te nemen. Misschien ben je veel alleen met je kindje, heb je een drukke baan of is opvang niet altijd beschikbaar. Gelukkig hoeft ontspanning niet altijd lang te duren.
Een paar kleine momenten verspreid over de dag kunnen ook prettig zijn. Denk bijvoorbeeld aan:
- Rustig een kop thee drinken wanneer je kindje slaapt.
- Tien minuten lezen voordat je naar bed gaat.
- Je favoriete muziek opzetten tijdens het koken.
- Even buiten zitten terwijl je peuter speelt.
- Een korte wandeling maken na het avondeten.
- Een aflevering van je favoriete serie kijken.
- Een vriendin bellen wanneer je daar zin in hebt.
Het helpt om niet te wachten op het perfecte moment. Dat komt met jonge kinderen namelijk lang niet altijd vanzelf. Probeer vooral te ontdekken welke kleine dingen jou helpen om even tot rust te komen.
Hoe kun je tijd besparen met een baby of peuter?
Meer tijd voor jezelf begint soms met het gemakkelijker maken van dagelijkse taken. Je hoeft niet overal een slimme oplossing voor te bedenken, maar een paar vaste gewoontes kunnen veel verschil maken.
Zo kan het handig zijn om de avond ervoor alvast kleding klaar te leggen, een tas voor de opvang in te pakken of te bedenken wat je de volgende dag gaat eten.
Ook rondom de maaltijden kun je tijd besparen. Zeker wanneer je baby of peuter andere voeding eet dan de rest van het gezin, kan koken behoorlijk wat extra tijd kosten. Een voorraadje geschikte maaltijden in de diepvries is dan prettig. Bij Little Pumpkin worden biologische maaltijden voor baby's en peuters vers bereid en daarna ingevroren. Je hoeft ze thuis alleen nog op te warmen volgens de bereidingsinstructies.
Daarnaast kun je het huishouden gemakkelijker maken door bepaalde taken op vaste momenten te doen. Bijvoorbeeld één keer per week grotere boodschappen halen of de was over meerdere dagen verdelen.
Een paar handige gewoontes:
| Dagelijkse taak | Zo maak je het makkelijker |
|---|---|
| Avondeten | Maak een weekmenu en houd maaltijden in de diepvries. |
| Ochtendroutine | Leg kleding en spullen de avond ervoor klaar. |
| Boodschappen | Werk met een vast boodschappenlijstje. |
| Speelgoed opruimen | Gebruik manden of bakken per soort speelgoed. |
| Wasgoed | Verdeel de was over vaste momenten. |
| Tijd voor jezelf | Spreek met je partner af wanneer ieder even vrij heeft. |
Het doel is niet om iedere minuut van de dag vol te plannen. Juist door sommige dingen eenvoudiger te maken, ontstaat er ruimte om wat minder te hoeven doen.
Wat als je nauwelijks tijd voor jezelf hebt?
Soms lukt het gewoon niet om tijd voor jezelf te vinden. Bijvoorbeeld wanneer je baby veel wakker is, je peuter voortdurend aandacht vraagt of je weinig hulp in de buurt hebt.
Probeer in dat geval niet meteen allerlei nieuwe gewoontes tegelijk in te voeren. Begin met één kleine verandering. Misschien lukt het om op een vaste avond niet zelf te koken, een halfuurtje hulp te regelen of tijdens een slaapje bewust even te gaan zitten.
Ook is het goed om te kijken wat je op dit moment het meeste nodig hebt. Soms is dat ontspanning, maar misschien heb je vooral behoefte aan extra slaap of een avond waarop iemand anders de huishoudelijke taken overneemt.
Bespreek dat met je partner, familie of iemand die je vertrouwt. Zeker wanneer je merkt dat je langdurig uitgeput bent of nauwelijks meer kunt ontspannen, is het verstandig om hulp te vragen aan je huisarts of een andere zorgverlener. Je hoeft niet alles zelfstandig op te lossen.
Tijd voor jezelf hoeft niet ingewikkeld te zijn
Met een baby of peuter in huis ziet het dagelijks leven er vaak heel anders uit dan daarvoor. De dagen zitten vol met kleine en grote taken en er is bijna altijd wel iets dat aandacht nodig heeft.
Toch is het fijn om ook af en toe iets voor jezelf te doen. Dat kan een wandeling zijn, een warme douche, een kop koffie met een vriendin of gewoon even op de bank zitten.
Probeer vooral te kijken welke momenten je in je dagelijkse routine kunt vrijmaken. Door taken te verdelen, maaltijden gemakkelijk te houden en soms wat minder van jezelf te verwachten, ontstaat er misschien wat meer ruimte.
Je hoeft niet iedere dag uitgebreid tijd voor jezelf te hebben. Ook tien minuten waarin je even niets moet, kunnen al heel prettig zijn.